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¿Son beneficiosos los suplementos de colágeno para la salud? Lo que dice la ciencia

El colágeno, una proteína abundante en el cuerpo, es esencial para la integridad del tejido conectivo en huesos, piel, músculos, tendones y cartílagos. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, lo que puede afectar la elasticidad de la piel y contribuir a la formación de arrugas.

La suplementación con colágeno se ha vuelto popular, promocionando beneficios para la piel, uñas y cabello. Sin embargo, la ciencia detrás de estas afirmaciones es limitada. Aunque algunos estudios sugieren mejoras en la elasticidad y arrugas de la piel, la falta de evidencia sólida, diseños de estudio confusos y posibles conflictos de interés plantean dudas sobre la eficacia real de los suplementos de colágeno.

La Dra. Trisha Pasricha, en respuesta a la pregunta sobre la efectividad del colágeno, sugiere que, si bien los suplementos son seguros, hay dudas sobre su necesidad y eficacia. Recomienda en su lugar invertir en productos respaldados por evidencia, como protector solar y retinoides, para mantener la salud de la piel.

La absorción del colágeno a través de suplementos se logra mediante procesos que lo descomponen en péptidos más pequeños. Aunque algunos estudios sugieren beneficios para la piel, la falta de estandarización y la presencia de otros ingredientes en los suplementos dificultan atribuir los resultados únicamente al colágeno.

En términos de beneficios para las articulaciones, algunos estudios indican mejoras en personas con osteoartritis, pero las limitaciones y la duración a corto plazo de estos estudios plantean interrogantes sobre la utilidad a largo plazo de los suplementos de colágeno.

La Dra. Pasricha concluye destacando que, en lugar de centrarse en suplementos, medidas como el uso de protector solar, retinoides y hábitos saludables, como evitar fumar y garantizar un sueño reparador, son fundamentales para mantener la salud y apariencia de la piel. Advierte sobre el escepticismo ante suplementos innecesarios y enfatiza la importancia de adoptar enfoques respaldados por evidencia científica.

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