4 ejercicios de cardio para trabajar todo nuestro cuerpo en casa

 4 ejercicios de cardio para trabajar todo nuestro cuerpo en casa

El ejercicio cardiovascular o también llamado cardio puede realizarse durante largos periodos de tiempo, además son rutinas que nos ayudan a trabajar todo el cuerpo mientras estamos en casa.

4 ejercicios de cardio para trabajar todo nuestro cuerpo en casa

Este tipo de ejercicios puede acelerar la frecuencia cardíaca con regularidad, nos ayuda a mantenernos saludables, fortalece nuestro corazón y mejorar nuestro estado de ánimo y mucho más.

Para esta rutina consultamos al entrenador físico Camilo Box con más de 15 años de en trabajo funcional quien nos comparte 4 ejercicios de cardio para hacer en casa.

Ejercicio 1: Sentadilla a un apoyo con un despegue del pie adelantado

Ejercicio 1: Sentadilla a un apoyo con un despegue del pie adelantado
Ejercicio 1: Sentadilla a un apoyo con un despegue del pie adelantado

Podemos hacer una sentadilla a un apoyo, pero con un despegue del pie adelantado. Intenta darle recepción con el pie sobre el mismo sitio.

Todo el peso debe estar en el pie adelantado, la pierna de atrás tan solo ayudará en la estabilización. ¡Podemos hacer 4 series de 40 segundos por cada pierna!

Ejercicio 2: Realiza un salto explosivo sobre la plataforma

Ejercicio 2: Realiza un salto explosivo sobre la plataforma.
Ejercicio 2: Realiza un salto explosivo sobre la plataforma.
Ejercicio 2: Realiza un salto explosivo sobre la plataforma.
Ejercicio 2: Realiza un salto explosivo sobre la plataforma.

Sitúate a caballo con los apoyos separados con una amplia flexión de cadera, debes tocar con las manos delante del step (obliga a un trabajo más intenso de los glúteos). Realiza un salto explosivo sobre la plataforma. Intenta no hacer pausa en la flexión abajo, es mejor parar un instante arriba en la máxima extensión. Podemos hacer 4 series de 40 segundos.

Ejercicio 3: Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura

Ejercicio 3: Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura.
Ejercicio 3: Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura.
Ejercicio 3: Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura.
Ejercicio 3: Realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura.

Con dos cajas a los lados, realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura con los apoyos separados. Amortigua bien la recepción, bajando la cadera. Podemos hacer 4 series de 40 segundos.

Ejercido 4: Realiza un impulso elevando la rodilla

Ejercido 4: Realiza un impulso elevando la rodilla
Ejercido 4: Realiza un impulso elevando la rodilla.

Sobre una altura elevada, realiza un impulso elevando la rodilla. Podemos hacer 4 series 1 minuto por cada pierna.

Recuerda que antes y después de realizar cada ejercicio debes hacer una rutina de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesión en tu cuerpo. Recuerda hidratarte y no esforzarte si estás comenzando a ejercitar tu cuerpo en casa.

Fuente: Elespectador

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