¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

 ¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

El Coronavirus es un virus que causa infecciones respiratorias que pueden ir desde el resfriado común hasta enfermedades más graves como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS).

Aunque aún no hay una vacuna para combatir el virus, la prevención es el mejor aliado en estos momentos. En ningún caso la alimentación, por sí misma, evita o cura la infección por el nuevo coronavirus, o por cualquier otro virus. Pero el estado nutricional de una persona sí puede ayudar a reducir el impacto del virus en caso de un contagio, ya que los mecanismos de defensa y de respuesta frente a las infecciones, así como la capacidad de recuperación, están estrechamente relacionadas con el estado nutricional de las personas.

¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

Por lo mismo, le presentamos la siguiente lista de alimento que no deben faltar en tu dieta de cuidado y así ayudarte contra cualquier virus en este caso el de coronavirus.

¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

MACRONUTRIENTES:

*Carbohidratos:

Consumo de carbohidratos complejos que tengan alto contenido de fibra: Pan y pastas de grano entero (integrales).

*Grasas:

Reforzar el consumo de omega 3: Pescados de carnes oscuras como jurel, atún fresco, salmón.

*Proteínas:

Las proteínas de origen animal son: Carnes rojas, conservas de pescado, huevos, quesos, leche, hígado, sangrecita.

Proteínas de origen vegetal: Quinua.

MICRONUTRIENTES:

*Vitaminas:

Vitamina A: Hígado, carne de vacuno.

¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

Vitamina B: Menestras, granos, frutos secos.

Vitamina C: Limón, camu camu, mandarina, lima, naranja, papaya, piña, fresas, arándanos, moras, sandía.

Vitamina D: Pescados grasos, lácteos, champiñones, y a esto, sumar en la medida de lo posible, cierta exposición a radiación solar.

Vitamina E: Champiñones, y frutos secos (nueces, maní, avellanas) y aceites vegetales de maíz (germen de trigo, girasol, soja).

*Minerales:

Magnesio: Vegetales de hojas verde intenso, quinua, pan integral, higos secos, semillas de calabaza, almendras, pistachos, limón.

Zinc: Pescado, Conchas, huevos, lácteos, frutos secos.

Selenio: Pescados, mariscos, huevos, pollo e hígado, ajo, champiñón, carnes rojas, Frutos secos (nueces, pecanas, avellanas)

Hierro: Sangrecita, Hígado, Vísceras, Pollo, Pescado.

¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?

Dentro nuestro estilo de vida también te explicamos lo siguiente:

Es clave que duermas entre 7 y 8 horas diarias.

Consume agua en abundancia y probióticos.

Realiza ejercicio moderado.

Pon en práctica actividades y hábitos que disminuyan tu estrés (música, respiración, deporte, baile, entretenimiento, descanso).

Organiza una estrategia de 5 comidas al día, en la que se contemple la ingesta de 400 gr de vegetales diario.

¿Cuál debe ser nuestra dieta para combatir el Covid-19?
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