Una nueva moda en fitness llamada caminata japonesa está captando la atención en redes sociales gracias a su promesa de mejorar la salud con poco equipo y en tiempos cortos.

Este método fue creado por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki en la Universidad Shinshu de Matsumoto, Japón. Se basa en alternar periodos de marcha rápida con otros de marcha más lenta, siguiendo un esquema de tres minutos a ritmo intenso y tres minutos a ritmo suave, durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana.

La marcha rápida debe realizarse con suficiente esfuerzo para dificultar mantener una conversación fluida, mientras que la lenta se hace a un ritmo cómodo para hablar sin problema. Esta práctica se asemeja al entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), pero resulta menos exigente y más accesible para la mayoría.

Además, su simplicidad —solo se necesita un cronómetro y un espacio para caminar— la convierte en una opción práctica para quienes buscan mantenerse activos sin dedicar largas horas al ejercicio o seguir planes complicados.