Mejora tu calidad de vida combatiendo el insomnio

 Mejora tu calidad de vida combatiendo el insomnio

¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

El insomnio es un trastorno de sueño bastante común. Las personas que lo padecen tienen dificultades para conciliar el sueño o para continuar durmiendo. Este puede presentarse de forma aguda (corta duración) o crónica (constante), dependiendo de cada situación.

Diversas investigaciones afirman que el insomnio se debe a diferentes factores como el estrés, depresión y ansiedad. También está relacionado a cambios bruscos de horarios. Además, el insomnio repercute de forma negativa en la salud y seguridad de las personas. Provoca una fuerte falta de concentración, cansancio, estrés y sobre todo, falta de energía.

Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.

Crea un ambiente relajado en tu dormitorio

El dormitorio debe estar acondicionado para facilitar el sueño y reposo. Evita colocar dispositivos que no contribuyan con un ambiente de relajación como la radio, televisión, celulares con el sonido encendido, entre otros. Asimismo, te recomendamos apagar las luces y cerrar las ventanas para que no se filtren ruidos del exterior. No olvides mantener fuera de la habitación a tu mascota, ya que podrían moverse o emitir sonidos que interrumpan tu sueño.

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Evita consumir café y alcohol

Te recomendamos no consumir café, alcohol, tabaco o bebidas energizantes al menos cuatro horas antes de ir a dormir. De lo contrario, tu cuerpo no podrá relajarse y en consecuencia, no podrás conciliar el sueño. Si consigues dormir, la calidad sueño no será tan buena, provocando una sensación de cansancio al despertar.

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Ten cuidado con lo que cenas

Evita ingerir grandes cantidades de alimentos, sobre todo las grasas, harinas o azúcares antes de dormir.  De preferencia, cena lo necesario y saludable. Esto te ayudará a dormir tranquilo, sin esa sensación de pesadez, así no tendrás que levantarte en medio de la noche a revisar el refrigerador.

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Prueba los remedios naturales

Existen algunos remedios caseros que ayudan a las personas a conciliar el sueño y a descansar mejor. Te recomendamos tomar leche caliente, infusión de valeriana, agua de azahar o té de tilo antes de dormir. Asimismo, puedes aromatizar tu habitación con lavanda. Está comprobado que el olor de esta planta contribuye en la relajación del sistema nervioso de las personas, ayudándolas a combatir el estrés y sobre todo, a dormir.

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Otros Tips que pueden funcionar:

  • Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
  • Evite las siestas después de las 3 p.m.
  • Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
  • Evite la nicotina por completo.
  • Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
  • No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
  • Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
  • Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
  • No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
  • Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

Los adolescentes y el sueño

Los problemas del sueño constituyen una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente promedio necesita aproximadamente 9 horas de sueño por la noche, sin embargo, la mayoría no duerme esa cantidad de horas. Según la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation, NSF), la falta de sueño en los adolescentes se relaciona con los síntomas del estado anímico depresivo. Esto también puede perjudicar el rendimiento académico en el salón de clases y el rendimiento físico en los deportes.

Un adolescente adormilado al volante de un automóvil es una combinación especialmente peligrosa. La NSF afirma que los conductores somnolientos causan más de 100,000 accidentes o colisiones cada año.

Además de los consejos sobre el sueño para los adultos, los adolescentes también pueden probar lo siguiente:

  • Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla (TV, PC, etc.) al menos una hora antes de irse a dormir.
  • Prohibido pasar toda la noche haciendo tareas (¡No deje la tarea para último momento!).
  • Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés.
  • Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo alterará el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana.

Fuente: American Cancer Society Clinica Internacional

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